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腹式呼吸和胸式呼吸哪个好 腹式和胸式各有千秋
2022-12-24

腹式呼吸和胸式呼吸哪个好

对于腹式呼吸和胸式呼吸哪个好的问题,这个不能一概而论的,要看具体情况的需求,并不能简单的界定谁好谁坏,只是用途不同罢了。

举个简单的例子说明吧,我们日常生活中讲话,只需用到胸式呼吸就足够了。但是还是会有“不够用”的情况,就像向着远方大喊大叫等情况,此时我们会下意识地深吸一大口气,然后张大嘴发声,可是,这样很麻烦,而腹式呼吸就能够做到比较自然地高声讲话。

还有一种情况,就是在做跑步等运动时,人们一般是胸腹式联合呼吸。因为人在剧烈运动时,身体对氧气的消耗很大,一般的胸式或许难以满足。

总之,

胸式呼吸是满足于我们日常生活普通语调说话的一种普遍呼吸方式。而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动、更大声的说话或舞台表演如话剧等以及唱歌等。还有就是这两种呼吸方式都用到了,比如某些有氧运动,如慢跑、瑜伽乃至武术等。

女性更多以胸式呼吸为主

一般来说,正常人呼吸是将胸式与腹式结合的,只不过一种为主,另一种为辅。但是,抬起沉重的胸廓要消耗更多的能量,这是在是不经济。因此,儿童和成年男性选择较为经济的腹式呼吸为主。

可是,女性要经历一个重要生理过程,那就是怀孕。在怀孕期间,胎儿会占据腹腔内很大的空间,如果女性也是以腹式呼吸为主的话,那么怀孕时期,本来就增加了耗氧量和能量需求,还要去转换呼吸方式,这不太合适。

因此,女性更多以胸式呼吸为主,作为一种储备,算是为怀孕所做的准备。

腹式呼吸适宜想减肥的人

如果你想减肥的话,那可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚子涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但是,腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量,对减肥者非常有利。

另外,平常走路和站立时,若用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉也会迅速变不见哦。

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